고혈압에 좋은 음식과 식습관 정리

고혈압, 좋은 음식과 식습관 개선이 답입니다.

고혈압은 침묵의 살인자라고도 불립니다.

고혈압을 그냥 혈압이 높은 질병 정도로

가볍게 생각하시다가

심장마비, 신장병 뇌졸중 등

치명적인 병이 될 수 있습니다.

오늘 제가 쓴 글을 보시면

고혈압에 좋은 음식과

영양소를 미리 알고

혈압을 낮추기 위해서는

어떤 식단을 짜야하는지

알게 되실 겁니다.

나이가 30대라고 하더라도

방심하지 말고

고혈압에 좋은 음식을

조금씩이라도 더 먹어서

고혈압을 예방하는 것은 어떨까요?

 

고혈압에 좋은 음식

1. 미나리

미나리는 보통 피를 맑게 한다고

알고 계시는데

혈관을 맑게 정화시키는 

기능으로 혈압도 낮춰주고

콜레스테롤 수치도 

낮춰주는 효능이 있는 음식입니다.

고혈압이 있는 분들이 편두통이

있는 경우도 많은데요

심혈관질환을 예방하고 머리를

맑게 하는 효과도 있습니다.

2. 마늘

마늘에 있는 알리신 성분이

세포를 활성화해

혈액순환을 촉진하고

이로 인해 혈압 강화 효과가 있고

콜레스테롤 수치를 낮춰

고혈압에 도움을 주는

식품이라고 합니다.

3. 등푸른 생선

등푸른 생선의 대표는

바로 고등어와 꽁치죠

이런 등푸른 생선에는

오메가 3가 많이 함유되어

있습니다.

이 오메가 3은 몸속의

중성지방을 개선해주고

혈액순환을 도와줍니다.

오메가 3은 우리 몸에서

만들 수가 없는 물질입니다.

그렇기 때문에 음식이나

보조제를 통해서 섭취할 수

밖에 없습니다.

4. 감자

감자에는 마그네슘과 칼륨이 많이

함유되어 있습니다.

이 마그네슘과 칼륨이 신장 건강에

도움을 주는 영양소인데요

칼륨이 부족하면 나트륨을

제대로 배출하지 못하고

체내에 쌓이게 되는데

칼륨을 통해서 나트륨을 몸 밖으로

배출이 가능하게 합니다.

특히 칼륨과 나트륨은 혈류를

개선시키는데 중요한 영양소로

고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.

5. 바나나

바나나 1개에는 약 420mg의

칼륨이 들어있다고 합니다.

앞에서 설명한 것처럼

칼륨이 신장 건강에 도움을

준다고 했는데요.

바나나를 매일 먹으면 10%나

혈압 수치를 낮출 수 있다고 하는데

먹기 힘든 과일도 아니고

비싸지도 않으니

한번 도전해 보는 것은 어떨까요?

6. 현미

현미는 건강에 좋다고 유명한 음식 중

하나인데요

고혈압에도 좋은 음식입니다.

백미는 콜레스테롤을 높이기 때문에

잡곡을 먹으라고 많이 권하는데요

반대로 현미에는 HDL 콜레스테롤 수치를 높여

혈액 속 지방 배출을 도와줍니다.

 

HDL 콜레스테롤은 적당량이 있으면

좋은 것이고

LDL 콜레스테롤은 혈관 내에 점점

쌓이게 되면 여러 가지

고혈압 등 여러가지 심혈관

질병의 원인이 됩니다.

7. 해조류

대표적으로 미역과 다시마가 가장

대표적이죠.

산후조리를 하는 여성들에게도

도움이 되기 때문에

미역국을 엄청 많이 먹죠.

이런 해조류는 철분이 많이

함유되어 있어

혈액을 정화시켜주는 효과가 있고

미네랄 성분이 많아서

혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

8. 비트

비트에는 베타인이라는 물질이

많이 들어 있는데

이 베타인이 혈관 내 독소인

호모시스테인이라는 아미노산을

제거하는데 큰 작용을 합니다.

호모시스테인은 혈관의 기능

저하를 시키는데 이것을

비트에 있는 베타인이 억제하는

것입니다.

 

또한 비트에는 질산염 성분이

많아서 혈관 확장 효과도 있어서

혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

그 이외에 시금치, 당근, 양파, 브로콜리

계피, 강낭콩, 다크 초콜릿, 해바라기씨,

올리브 오일도 고혈압에 좋습니다.

 

고혈압을 관리하는 식습관

1. 정량과 규칙적인 시간에 먹기

우리나라 사람은 급한 성격이

많아서 그런지

밥을 먹을 때 폭식을 하는 경우가 많습니다.

폭식을 한다는 것은 정량을 초과한다는 뜻이고,

이는 식사 시간을 불규칙하게 만들면서

몸을 좋지 않게 합니다.

 

비만이나 과체중인 사람들이

비교적 고혈압인 사람들이 많기

때문에 칼로리를 조절하면서

식사를 규칙적인 시간에 드셔 보세요.

꾸준히 해서 체중이 감소한다면

분명히 혈압도 같이 떨어질 겁니다.

 

보통 비만이나 과체중 기준으로

10kg 정도 체중이 빠지면

혈압이 5~20mmHg 정도

낮아진다고 하니 여유 있게

정해진 시간에 정량만 드셔 보세요.

2. 칼륨 섭취 늘리기 + 염분 줄이기

칼륨은 위에서도

설명했든이 나트륨을 몸 밖으로

배출시켜주는 역할을 합니다.

나트륨을 배출해주면

혈압조절에 큰 도움이 되기 때문에

칼륨 섭취를 늘리는 것도 좋지만

사전에 나트륨 섭취를 덜 하도록

식단을 짤 때 덜 짜고 덜 매운

음식을 먹도로 노력해보세요.

 

고혈압이라는 질병이 하루아침에

오는 병이 아닌 것처럼 하루아침에

없어지지 않습니다

하지만 건전한 식습관과 운동을 하면서

꾸준히 체중관리를 한다면 고혈압의

두려움에서 벗어나실 수 있을 겁니다.

제 글이 여러분들에게 조금이나마

도움이 되었으면 좋겠고, 

제 티스토리에 방문해 주신 모든 분들의

가정에 평화를 빕니다~^^

 

해독주스 만드는 방법과 효능 (tistory.com)

해독주스 만드는 방법과 효능

 

아로니아 효능과 먹는방법 총정리 (tistory.com)

아로니아 효능과 먹는방법 총정리