우울증 증상과 자가진단을 통한 극복방법

우울증 증상과 자가진단을 통한 극복 방법을 아시나요?

우울증 증상이 어떤지 아시나요?

우울증 자가진단을 해보신적이 있나요?

우울증 극복방법에 대해서는 알고 있나요?

 

우울증은 마음의 감기라고도 합니다.

그 이유는 흔한 질병이면서

인류 역사상 오래된

질병이기 때문이라고 합니다.

우울한 감정은 사람의 감정중에 하나인데

단순하게 우울하다고 해서 

우울증이라고 단정지을 수는 없습니다.

 

제 글을 다 읽으신다면 우울증 증상을

통해서 본인이 진짜 우울증인지

그리고 우울증을 어떻게 극복해야 할지

아시게 될 겁니다.

 

1. 우울증 증상

가. 무기력증과 만성피로

만사가 다 귀찮아집니다.

보통 사람은 평균 8시간 정도

수면을 취하게 되는데

우울증의 경우는 16시간 이상 잠을 자고

일어나서 특별하게 하는 일이 

없음에도 다시 잠이 옵니다.

나. 불면증

잠이 들기 어려운 것뿐만 아니라

어렵게 잠이 들어도 쉽게 잠에서 깨버리는

증상이 있습니다.

다. 식욕의 불규칙

우울증이 있으면 식욕이 없어진다고 생각하시는

분들이 많은데 사람에 따라서는

폭식을 통해서 우울증의 증상이 

나타나는 사람도 있습니다.

라. 사고능력과 기억력 저하

선택 장애처럼 작은 것에도 결정을

잘 못하며 우유부단한 태도를 보입니다.

특히 노년층에서 치매와 유사한

증상을 보입니다.

마. 자살충동

가장 무서운 증상 중 하나인데요

본인이 무가치하다고 여기고 

눈을 뜨고 숨을 쉬고 있는 것 자체가

너무 고통스럽다고 생각이 들기 때문에

자살생각을 하게 됩니다.

자살 충동 증상이 생기면

인터넷을 자살 방법에 대해서

검색을 하게 됩니다.

 

2. 우울증 자가진단

아래 9가지 문항 중에 5개 이상이면서

이런 문제로 인해 일상생활에

영향을 미친다면 우울증으로

판단할 수 있습니다.

- 자가진단 문항표 -

가. 거의 매일 또는 하루 종일 우울하고 슬프다.

나. 흥미나 즐거움이 눈에 띄게 줄었다.

다. 의도하지 않았는데도 체중이 눈에 띄게 줄었다가 늘었다.

라. 거의 매일 잠을 못 자거나 반대로 잠을 너무 많이 잔다.

마. 불안해서 잠시도 가만히 있지 못하거나 몸의 움직임이 느려진다.

바. 늘 피곤하고 무기력하다.

사. 늘 자기를 못났다고 자책하고 죄책감을 많이 느낀다.

아. 집중을 못하며, 어떤 결정을 내리지 못하고 늘 망설인다.

자. 자살을 반복적으로 생각하고 시도하거나 계획을 세운다.

 

3. 우울증 극복 방법

가장 중요한 것은 전문가를 만나서

진단을 명확하게 받는 것이 중요하지만

정신과 진료를 받으면

마치 본인이 정신병자가 된 것 같은

부정적인 이미지 때문에

잘 가지 않으려고 하는데

우울증이 의심된다면 바로

전문가와 상담을 받으시기 바랍니다.

전문가 상담 이외에 생활하면서

바꿀 수 있는 우울증 극복 방법을

소개해 드리도록 하겠습니다.

가. 유산소 운동

달리기를 하고 숨이 턱까지 차오르면서

그 한계를 돌파하였을 때 

성취감을 통해 자존감을 높일 수 있습니다.

처음부터 너무 높은 기준을 정하지 말고

천천히 단계를 늘려보세요.

규칙적인 유산소 운동을 하면 몸속 염증 물질이

감소되는 효과도 있고,

운동 후에 샤워를 하면서

다운된 기분을 올릴 수 있습니다.

 

우울하다고 이불을 뒤집어쓰고

깜깜한 방에 있는 것보다

따뜻한 햇볕을 쬐면서

유산소 운동을 하시면

기분이 많이 좋아지실 겁니다.

나. 금주

알코올은 우울증 치료에 매우

부정적인 영향을 끼칩니다.

사람이 취하게 되면

충동적인 성향이 밖으로 표출되기 때문에

최악의 경우 생명을 포기하는

상황도 발생할 수 있습니다.

다. 식습관 개선

기분을 좋게 해주는 성분인

세로토닌이 풍부한 계란, 바나나

대추 호도 등 과일들을 먹으면서

충분한 칼로리를 보충하도록 하고

반대로 입맛이 너무 있다면

균형 잡힌 식단으로 식사량을

줄일 필요가 있습니다.

 

그리고 카페인이 많은 음식인

커피도 드시면 안 됩니다.

라. 취미 갖기

무기력한 생활에서 본인이

좋아하는 분야의 취미를 갖거나

평소에 해보고 싶었던 것을 

배우는 것도 좋은 방법입니다.

 

우울증 증상과 자가진단 방법

그리고 극복 방법에 대해서

알아보았는데요

힘들신 분에게 제 글이 조금이나마

도움이 되었으면 좋겠고,

제 티스토리에 방문해주신

모든 분들의 가정에 평화를 빕니다~^^

https://jjacksama.tistory.com/51

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