불면증에 좋은 음식과 치료방법 정리

불면증이라는 병은 단순히 잠이 안 오는 병이 아닙니다. 불면증을 경험해보지 않으면 정말 모르시는 게 몸은 피곤해 죽겠는데 잠을 청할 수가 없어서 거기서 오는 스트레스는 말로 표현할 수 없습니다. 사람의 기본적인 욕망이 4가지인데 식욕, 성욕, 배설욕 그리고 마지막이 수면욕입니다. 잠을 자고 싶어도 못 잔다는 것은 1차적 욕구를 해결하지 못한다는 것으로 정상적인 생활이 가능할 수가 없습니다. 불면증의 가장 큰 원인은 심리적인 것으로 불면증을 치료하기 위해 약물치료를 하기도 하지만 그보다 먹는 음식을 통해 어느 정도 개선할 수 있기 때문에 불면증에 좋은 음식들을 소개해 드리도록 하겠습니다. 

 

불면증에 좋은 음식

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1. 상추

어렷을적에 상추 도시락을 싸오면 점심시간에 잠이 온다는 말이 있었는데 그게 정말 맞는 말입니다. 상추에는 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 성분이 함유되어 있기 때문에 불면증에 도움을 줍니다. 또한 상추 줄기에 많이 있는 락투카리움이라는 성분은 스트레스를 줄이고 신경을 진정시키는데 도움을 준다고 합니다.

2. 바나나

바나나에 풍부하게 들어 있는 트립토판 성분은 세로토닌의 분비를 자극해 주는 효과가 있습니다. 세로토닌이 행복 호르몬이라고 불리면서 우울한 감정을 없애는데 도움을 주는 호르몬인데요, 불면증의 가장 큰 원인이 심리적인 영향이 있기 때문에 음식을 통한 우울한 감정을 없애는 것이 중요합니다. 또한 멜라토닌 생성에 필요한 성분인 비타민 B6, 트립토판, 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘 성분은 근육을 수축하게 만드는 아세틸콜린의 분비를 억제해주기 때문에 근육을 이완시켜 긴장상태에서 해방시켜 불면증을 없애고 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

3. 대추차

대추차는 차 종류 중에서는 불면증에 가장 도움이 되는 음식으로 유명합니다. 사포닌, 폴리사카라이드 등의 신경 이완 성분이 함유되어 있어 긴장을 해소하거나 예민하거나 하는 분들에게 도움이 됩니다. 평소와 같이 긴장을 하거나 신경이 예민한 분들이 불면증으로 고생하는 사례가 많기 때문에 대추차가 불면증 해소 및 예방에 좋은 겁니다. 마그네슘도 많이 함유되어 있어 세로토닌 분비를 도와 쉽게 잠을 청할 수 있게 합니다. 특히 대추씨에 신경을 이완시키는 성분들이 많이 들어있기 때문에 꼭 대추씨와 함께 달여 드세요.

 

4. 샐러리

샐러리에는 멜라토닌이 많이 들어있어 스트레스를 받거나 우울증, 불면증이 있는 사람들에게 좋은 음식입니다. 또한 비타민B, 비타민C가 풍부하여 신경안정에 도움을 줄 뿐만 아니라 샐러리에는 프탈리드라는 화합물이 함유되어 있는데 스트레스 호르몬을 낮춤과 동시에 중추신경계를 안정시켜 줘서 불면증에 도움을 줍니다.

 

치료방법

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치료방법에는 약물치료 등 의학의 힘을 빌리는 것 이외의 것을 소개해 드리도록 하겠습니다.

1. 운동

가벼운 유산소 운동이나 적당한 웨이트 트레이닝을 시작하십시오. 분명히 불면증에 걸리면 수면이 부족하기 때문에 몸을 쓰는 것이 굉장히 귀찮고 힘들 겁니다. 하지만 그렇다고 해서 계속 몸을 쓰지 않으면 불면증의 악의 순환을 끊을 수가 없습니다. 그렇기 때문에 운동을 추천해 드립니다. 처음에는 그냥 차를 타고 한 10분~ 20분 정도 거리에 산책을 하기 좋은 호수공원이나 그런 곳을 가세요. 저녁을 먹고 운전을 해서 산책을 가고 1시간 정도 걷고 다시 차를 타고 돌아오는 길이 엄청 피곤할 겁니다. 차에서 잠이 쏟아지거든요. 그때 집에 가자마자 씻지 말고 푹 주무세요. 그렇게 했는데도 잠이 오지 않는다면 반신욕으로 몸의 긴장상태를 풀어주시면 좋습니다.

 

자연속 산책과 반신욕

2. 명상

명상이라는 것이 거창한 것이 아니라 머릿속 생각을 비운다는 개념으로 생각하시면 됩니다. 불면증의 원인이 지나친 생각과 스트레스에서 오는 것이 대부분이기 때문에 명상을 통해서 뇌가 생각하는 시간을 멈추게 도와주어야 합니다. 명상을 하기 위해서 요가학원을 가능 방법도 있지만 요즘에는 유튜브에 명상하는 법이 많이 나와 있기 때문에 그대로 따라 해 주셔도 괜찮습니다.

 

명상

마무리

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불면증에 좋은 음식을 알아봤는데요. 불면증이란 고통에서 해방되기 위해선 첫째가 심리적인 안정입니다. 심리적인 안정을 방해하는 것들을 먼저 해결하시는 것이 중요하다고 생각합니다. 또한 불면증에 좋은 음식이라고 이것만 챙겨 드시다가는 또 다른 스트레스 원인이 될 수 있기 때문에 일부러 챙겨 드시는 것보다는 가까운 곳에 쉽게 먹을 수 있는 곳에 많이 놓고 눈에 보일 때마다 생각날 때마다 횟수나 간격을 정하지 않고 편하게 먹는 것이 좋을 것 같습니다. 운동과 명상을 병행하면 금상첨화고요. 저도 불면증을 겪어 봤기 때문에 그 고통을 압니다만 규칙적인 생활패턴을 갖고 조금씩 운동을 하면서 식단 조절을 하는 것이 중요합니다. 특히 술은 절대 마시면 안 됩니다. 오늘 제 글이 불면증으로 고생하시는 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠고 이상으로 불면증에 좋은 음식과 치료방법 정리 글을 마치겠습니다.